moje sfd

[...] na prawdę bardzo ciężko i boli, ale daję radę wykonywać wymagana ilość powtórzeń. Praktycznie wszędzie progresowałam z ciężarem. Bardzo boli mnie wyciskanie na barki, kiedys moje ulubione ćwiczenie a teraz tak ciężko mi progresować... Przysiady troche pewniej mi wychodzą, pilnuję, żeby schodzić pupą a nie ugięciem kolan, ale wstanie z przysiadu [...]

Właśnie gryzę temat, bo mnie zainteresowałeś. Wejdź proszę Morales w ten temat: http://www.sfd.pl/Crytek__dieta_paleo_w_systemie_IF.__Pytania._-t957898.html Rozwiej moje wątpliwości. ;) Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-07-13 22:22:47

[...] rozćwiczyć, ochładzać, nie ruszać, bo wybuchnie? Nie wiem nawet jak to traktować, żeby szybciej przeszło, bo choć fajnie jest mieć wymówkę na początku dziennika i nie ćwiczyć, to jednak moje lustro ma gdzieś jaki jest powód :) Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-07-14 10:55:44 Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-07-14 10:56:14

dobra . Poszukałem po necie diet i znalazlem jedna z sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z [...]

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Sprzedam_sprz%C4%99t_do_domowej_si%C5%82owni-t960880.html Nie wiem co Cię pchnęło do takiej decyzji, ale przyjmij moje wyrazy współczucia {{:-( Edit: A formy nie ma bo mnie nie ma 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-07-27 22:10:08

Moje plany wyglądają tak: Teraz lecę tym treningiem przez 4-8tygodni w zależności od efektów. Następnie dołożę 3 ćwiczenia(na biceps, triceps i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: [...]

Nie prawda moje bylo lepsze bo Ty zmieniles tylko jedno slowo a ja caly tekst opracowalem %-) Ja nie robie nic siedze przeciez na sfd :)) A tam burzuazja od razu %-)

[...] rozumieć i zdecydowanie lepiej czuję swoje ciało niż przed porodem. Śtaram się trzymać brzuch ale przez złe nawyki wciąz słabo mi to idzie, ale widzę poprawę. Wcześniej też moje ćwiczenie to było takie jednak niedokładne, z naciskiem na wysokie obciążenie, czasami chyba zbyt wysokie. Teraz progres nie tylko widze na karteczce z obciążeniami do [...]

[...] 16 listopada 2013 r. w Bytomiu. Trenuję bardzo ciężko, dlatego zdecydowanie przydałby mi się zestaw suplementów solidnej firmy. W zamian pokażę forumowiczom jak wyglądają moje przygotowania do zawodów - jak trenuję siłę, wytrzymałość, technikę, jak wyglądają sparingi w AZS Lutadores Nysa i wiele innych ciekawostek. Gwarantuję dużo zdjęć i [...]

Tylko jestem ciekaw opinii czy moje mięśnie będą miały progress, jeśli zacznę o 1 punktu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Może zacząć od 2?

[...] ważne jest to od czego zaczynałem (tak jak już pisałem, było to 94-95 kg z większą ilością tłuszczu niż teraz i mniejszą ilością mięśni). Wiem też, że na szybkość przyrostu miesnia wpływa wzrost. Nie chcę się tutaj jakoś tłumaczyc (:P) ale wiadomo, że na mniejszym osobniku łatwiej przymasowac, przyrzezbić (mam racje?). Oto moje zdjęcia:

[...] minuty wybiegu. Razem 20 minut. Musiałem ją trzymać za rękę, bo biedactwo miało więcej motywacji niż siły :-) Weszło 2,5 km. Nie jest źle. Takie mikro wysiłki wygrzebują z mojego wnętrza dodatkowe porcje energii (nie mam pojęcia skąd, bo popołudniowe kulki jednak mnie lekko wyssały). Skończyliśmy bieg kawałek od domu Młodej, a ja niesiony [...]

[...] + od razu po tych obwodach 20min truchtu - najgorsze było pierwsze 5min, nogi strasznie ciężkie i sztywne A po wszystkim rozciąganie. Thrustersy to moje najgorsze, najbardziej znienawidczone ćwiczenie i to się chyba już nigdy nie zmieni.. Robię je może trochę poprawniej niż pół roku temu, ale wiem, że nie jest jeszcze [...]

[...] tak, że dodał 2 skibki do sniadania, ziemniaka więcej do obiadu i myśli, że zaczął wpjerdalać. %-) kvrwa im trudniejszy materiał do pisania w mgr to wiecej czasu na forum siedze i latam po jakis dziwnych stronach byle by tylko nie robic:D prosze o bana! joke ofc, sfd to całe moje życie%-) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-08-23 19:10:56

Za to pierwsze dzięki, drugie puszczę mimo uszu :p. Bardzo się zaglebilem w sfd i ta jakas tam wiedza to tego efekty :) nie wiem jak wygląda moje LPA ale chyba trochę się nazbieralo...

Nie mam pojęcia jak mogę wiarygodnie to sprawdzić :). kalkulator sfd do mojego wzrostu i pasa wyliczył 9% ale na bank jest dużo więcej. Tak byłem najpierw na Low Facie ale po tygodniu zaczęło mi się źle ćwiczyć, nie miałem w ogóle mocy. Sposobem na to było podbicie tłuszczy do 70g i tyle to jest moje minimum na diecie redukcyjnej, jakie muszę [...]

[...] Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks zadziała, ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak najmniej. Nikt z podobna masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. - jesli jeden chce to zrobic na bombie, bądź pewny ze jest czysty zanim to zacznie, albo jesli jeden chce przybydlic wtedy [...]

Chcialem po prostu za pomoca tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyliczyc moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne, zeby ulozyc jakas konkretna diete, dlatego sie zapytalem :P

Zobaczcie sobie moje pytanie i odpowiedź na nie: http://www.sfd.pl/Andrzej_Ko%C5%82odziejczyk_droga_do_Mistrzostw_%C5%9Awiata,Marrakech_2013-t965329-s5.html#post7 Zaintrygowała mnie odpowiedź - jakby nie patrzeć - bardzo doświadczonego kulturysty. Czy przy masie 76kg BF 10% do budowania mięśni potrzebuję 250g białka? Przypomniały mi się wypowiedzi [...]

ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA (duży dodatek glutaminy) - Hitec BCAA GAINER WHEY MASS BUILDER (domieszka białka pszennego) - Mass activator ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN (trochę mało białka na 100 g) - SFD Econo lub Ostrovit Creatine powder Hi tec (może zostać lub zamień na podane) - Scitec lub FA moje propozycje po myślnikach %-)